Μετά το πρόγραμμα ενδυνάμωσης για τους αθλητές της TeleUnicom BAC, σας παρουσιάζουμε το πρόγραμμα γυμναστικής για γονείς!

Τώρα μπορείτε κι εσείς οι... "μεγάλοι", να αθληθείτε και να μείνετε σε φόρμα με ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε εύκολα και γρήγορα στο σπίτι!

Η σωστή εκτέλεση κάθε άσκηση βρίσκεται στο κανάλι της Ακαδημίας στο YouTube στην playlist "ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΓΟΝΕΙΣ".  To πρόγραμμα παρουσιάζεται από το γυμναστή Γιώργο Ιωάννου, συνεργάτη του Νίκου Γλεντή, υπεύθυνου προπονητή φυσικής κατάστασης και ενδυνάμωσης της TeleUnicom BAC.

https://www.youtube.com/channel/UCmKX3sVcELkIfVHNdGuYZnA/playlists

Το πρόγραμμα χωρίζεται σε δύο μέρη, τα οποία μπορείτε να εκτελείτε εναλλάξ (1η ημέρα-2η ημέρα), αρχίζοντας με 2 ως 3 φορές την εβδομάδα και σταδιακά μπορείτε να ανεβείτε 3-4 φορές την εβδομάδα, που είναι αρκετό για να σας διατηρήσει σε μια καλή φυσική κατάσταση. 

#μενουμεασφαλεις #μενουμευγιεις

 

1η  ΗΜΕΡΑ

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ 10 ΛΕΠΤΑ ΧΕΡΙΑ ΠΟΔΙΑ

Πόδια

  • Κάθισμα από καρέκλα 3χ10
  • Στατικές προβολές 3χ10 σε κάθε πόδι
  • Ακροστασία 3χ10
  • Γέφυρα 3χ10

Χέρια

  • Πλάγιες εκτάσεις ώμων με δύο μπουκάλια νερό 3χ10
  • Προτάσεις ώμων με δύο μπουκάλια νερό 3χ10
  • Σφυριά 3χ10
  • Βυθίσεις 3χ10

Κοιλιακοί-Ραχιαίοι

  • Ροκανίσματα κοιλιακών 3χ20
  • Πλάγιοι κοιλιακοί με κάμψη κορμού 3χ20 σε κάθε πλευρά
  • Κοιλιακοί με τεντωμένα πόδια και σήκωμα λεκάνης 3χ20
  • Ραχιαίοι 3χ20

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ 10 ΛΕΠΤΑ ΧΕΡΙΑ-ΠΟΔΙΑ

 

 

 

2η  Μέρα

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ 10 ΛΕΠΤΑ ΧΕΡΙΑ ΠΟΔΙΑ

Πόδια

  • Κάθισμα από καρέκλα με ένα πόδι  3χ10 σε κάθε πόδι
  • Κάθισμα Sumo 3χ10
  • Ακροστασία σε θέση καθίσματος Sumo 3x10
  • Γέφυρα με το ένα πόδι

Χέρια

  • Προτάσεις ώμων με 2 μπουκάλια νερό 3χ10
  • Ανάποδες προτάσεις με 2 μπουκάλια νερό 3χ10
  • Κάμψεις δικεφάλων 3χ10
  • Εκτάσεις τρικέφαλων με μπουκάλι νερό 3χ10  σε κάθε χέρι

 

Κοιλιακοί-Ραχιαίοι

  • Ροκανίσματα κοιλιακών 3χ20
  • Πλάγιοι κοιλιακοί με κάμψη κορμού 3χ20 σε κάθε πλευρά
  • Κοιλιακοί με τεντωμένα πόδια και σήκωμα λεκάνης 3χ20
  • Ραχιαίοι 3χ20

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ 10 ΛΕΠΤΑ ΧΕΡΙΑ ΠΟΔΙΑ